快动力来告诉你怎么样利用跑步来减肥

娃娃菜

跑步被认为是有效减重的方法之一，但这并不意味着单凭跑步就能达到减肥效果。许多人努力跑步，却发现体重没有减轻，甚至向上攀升，快动力认为除了运动不足外，饮食与重训也扮演着关键角色。忽略饮食控制，吃进去的热量比消耗的还多，体重自然降不下来；重量训练则能刺激肌肉生成，进而提高基础代谢率，打造不易胖的体质。（www.futurefit.com.cn/）

快动力来告诉你怎么样利用跑步来减肥

针对跑步如何减肥，快动力给大家提出了以下8点意见。跑步、饮食、重训三管齐下，自然能够雕塑体态、健康减重。

1、三餐都要吃

有了足够的营养供给，跑步才能有效燃烧热量。禁食只会使饥饿感激增，让人更想大吃特吃。

2、运动天数要够

美国国家体重控制中心指出，每个礼拜需燃烧超过2800卡路里的热量，才能成功减肥。对初学者而言，一个礼拜只跑一天绝对跑不到这样的分量。建议养成习惯，一个礼拜多跑几天，并逐步增加慢跑时间，才能达成足够的运动量。

快动力来告诉你怎么样利用跑步来减肥

3、保持耐心

标榜「一周瘦三公斤」的快速减肥只是天方夜谭，一个礼拜若能瘦下0.5公斤，已是相当不错的进展。因此，跑步减肥切勿操之过急，2个月瘦下5磅（约2.2公斤）是比较合理的目标。

4、重量训练

重量训练不仅能燃烧热量，也能增加肌肉并提升运动表现，使你跑得更快、更远，燃烧更多卡路里。

5、少量多餐

少量多餐能有效减少暴食机率。如果一天只吃三餐，却餐餐大鱼大肉，跑步的意愿也会随着等待食物消化的过程，消失殆尽。

快动力来告诉你怎么样利用跑步来减肥

6、多吃蔬菜

蔬菜中的纤维质能以提升饱足感，达到控制体重的效果。但请注意，切勿在跑步前食用，以免肠胃不适。

7、写饮食日记

试着将饮食品项纪录下来，了解吃下了多少卡路里，才有调整的依据。和运动日志对照着看，也能找出何种食物能提升跑步表现。

8、细嚼慢咽

用餐时请慢慢地吃、细细地嚼，不仅能好好享受食物的滋味，也比较容易吃饱，不会过量进食。

想要通过跑步减肥，绝对不是一件容易的事，快动力希望大家都能够坚持下来，因为这不仅仅是减肥，还能增强体质，想要成功就要付出努力，祝大家成功！